Упадок сил, отсутствие энергии, сонливость являются нашими частыми спутниками в зимний период. «Вялотекущая улитка» – так себя характеризует большинство женщин в холодное время года. И это неудивительно: вставать приходится, когда еще темно, а приходить с работы после захода солнца. Эти секреты помогут вам поднять энергию, оставаться бодрой и полной сил даже в самую ненастную погоду.
1. Сон
Чтобы чувствовать себя бодрой, обычно бывает достаточно 7-8 часов хорошего сна, то есть при полной темноте в проветриваемом помещении. Ложиться лучше до 23:00, а вставать в 06:00-07:00, это самое лучшее время для полноценного отдыха.
Быть энергичной и не спать – это как две параллели, которые никогда не пересекутся. Поэтому обязательно выделяйте для сна необходимое для нормального самочувствия и хорошего настроения время.
2. 100 прыжков
Сразу после пробуждения делайте 100 прыжков, чтобы разогнать лимфу. Да и как бонус сразу заметите, что настроение мгновенно улучшилось.
3. Питьевой режим
Натощак выпивайте два стакана теплой воды. И в течение дня следите за объемом выпиваемой жидкости.
Посчитать, сколько вашему организму требуется воды, очень просто. Умножьте ваш вес на 30. То есть если вы весите 60 кг, то в день для отличного самочувствия вам надо выпивать 1,8 литра воды.
И заметьте, рекомендуется пить теплую, а не прохладную воду.
4. Упражнения для осанки, шеи, апоневроза. Гимнастика лица
«Где связь осанки и энергии?» – задаете вы мысленный вопрос. Осанка является фундаментом нашего здоровья и самочувствия.
Если вы привыкли ходить как восклицательный знак, на работе сидите за компьютером дугой, то должны понимать, что внутренние органы страдают, так как смещаются со своих мест. Это приводит к многочисленным проблемам со здоровьем и естественному отсутствию энергии.
Поэтому с утра выполняйте хотя бы пару упражнений для позвоночника. Простейшее – это встать прямо, подбородок держать параллельно полу, макушкой тянуться вверх. Локти отводите назад, а плечи максимально поднимаете вверх и держите секунд 30. Затем плечи тяните вниз, а макушку вверх и отсчитываете 30 секунд. Достаточно трех подходов.
Лоб и межбровье больше всего страдают от того, что мы постоянно хмуримся. Пальчиками разглаживайте область между бровями, двигаясь от носа ко лбу.
Гимнастика для глаз от отечности. Нарисуйте глазками фигуру, например восьмерку. Достаточно нарисовать ее четыре раза. Далее моргайте на протяжении двух минут. Следующее упражнение: выпучите глаза на 30 секунд, затем моргайте 30 секунд. Повторите четыре раза.
Чтобы улучшить овал лица, языком пробивайте часики. «Достаньте» язык и по губам проводите по часовой стрелке часы. Раз, два, три…
Следующее упражнение. Языком как будто облизывайте шоколад между губами и зубами. Прорисовывайте круговые движения (20 раз) в одну и вторую стороны. Язык во время выполнения должен быть напряжен.
5. Правильное питание
Употребление в пищу сахара, фастфуда, легких углеводов отнимает много энергии и добавляет массу лишних калорий, превращающихся в ненавистные килограммы.
Чтобы почувствовать прилив сил и заодно сохранить фигуру, включите в рацион побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, зелени.
И не забудьте о включении в ежедневное меню 30 грамм орехов для поддержания женской красоты и молодости.
6. Медитации
Достаточно 10 минут в день помедитировать, чтобы почувствовать приятную негу и заметный прилив сил. Главное – понадежнее спрятаться в доме от мужа и детей, чтобы никто из них не помешал полноценному релаксу. Это только ваши 10 минут, вы не должны отвлекаться на посторонние звуки и думать о ком-то или о чем-то еще.
7. Прогулки на природе
Прогулка на свежем воздухе без гаджетов и разговоров по телефону дает заряд энергии и наполняет бодростью. Просто наслаждайтесь природой, ходите и дышите полной грудью. Ведь в повседневной суете и постоянных хлопотах нам этого так не хватает. Не обязательно ехать к озеру или идти в лес, прогулку можно совершить в ближайшем к дому обычном парке.
8. Массаж шиацу
Его также называют массажем по энергетическим точкам красоты. Этот массаж высоко ценится во всем мире за легкость и простоту, для работы вам понадобятся только кончики пальцев и лицо.
Массаж помогает снять головную боль, улучшить зрение, замедлить процессы старения, активизировать обменные процессы, усилить кровообращение. И для выполнения хватит всего пяти минут свободного времени.
9. Хобби
Ничто так не поднимает настроение и не заряжает оптимизмом, как занятие любимым делом. А что это будет, решать и выбирать только вам.
Зажигательные танцы, вязание, рисование, массаж, пение, вышивание крестиком, занятия спортом, шитье – как видите, выбор огромен. А может быть, вам просто хочется понежиться в теплой ванной с душистой пеной?
Старайтесь уделять как можно больше времени любимому хобби, и вы почувствуете, как наполняетесь энергией, радостью и позитивом.
10. Любить себя
Часто мы заботимся о муже, детях, родителях, подругах, коллегах, любимых кошках или собаках, отодвигая себя на последнее место. Выдохните и уделите хотя бы немного времени только самой себе. Сходите на маникюр или педикюр, к парикмахеру, в сауну, салон красоты, сделайте маску, полежите в ванной или просто почитайте интересную книгу.
Помните, что никто не поднимет вам энергию и не наполнит силой, кроме вас самой. Поэтому так важно заботиться о себе, любить себя и делать то, что хочется именно вам! Будьте неотразимы!
